Kalbiniz çarpıp nefesiniz daraldığında panik, “şimdi kötü bir şey olacak” diye fısıldar; oysa çoğu panik atağın motoru basit bir geri bildirim döngüsüdür: Belirti $\rightarrow$ Yorum $\rightarrow$ Alarm.
Kaygı ve Panik Ataklarını Yenmek İçin 10 Dakika, sizi uzun teorilere boğmadan, tam o anda elinizden tutup gerçekliğe çeken pratik bir nörobilim rehberi sunar. Panik dalgasının neden yükselip ardından genellikle 10-20 dakika içinde kendiliğinden sönmeye başladığını açıklar; çünkü beden adrenalin alarmını sonsuza kadar açık tutamaz. Sonra size tek bir şey verir: Uygulanabilir, net ve adım adım bir “10 dakikalık protokol”—kaçmadan bulunduğunuz yerde kalma, nefesi yavaşlatma, topraklama ve zihnin felaket yorumunu kırma.
Bu kitap “rahatla” demekle yetinmez; neden rahatlayabildiğinizi öğretir. Böylece panik bir bilinmez olmaktan çıkar, yönetilebilir bir sürece dönüşür ve kontrol yavaş yavaş yeniden size geçer.
Kalbiniz çarpıp nefesiniz daraldığında panik, “şimdi kötü bir şey olacak” diye fısıldar; oysa çoğu panik atağın motoru basit bir geri bildirim döngüsüdür: Belirti $\rightarrow$ Yorum $\rightarrow$ Alarm.
Kaygı ve Panik Ataklarını Yenmek İçin 10 Dakika, sizi uzun teorilere boğmadan, tam o anda elinizden tutup gerçekliğe çeken pratik bir nörobilim rehberi sunar. Panik dalgasının neden yükselip ardından genellikle 10-20 dakika içinde kendiliğinden sönmeye başladığını açıklar; çünkü beden adrenalin alarmını sonsuza kadar açık tutamaz. Sonra size tek bir şey verir: Uygulanabilir, net ve adım adım bir “10 dakikalık protokol”—kaçmadan bulunduğunuz yerde kalma, nefesi yavaşlatma, topraklama ve zihnin felaket yorumunu kırma.
Bu kitap “rahatla” demekle yetinmez; neden rahatlayabildiğinizi öğretir. Böylece panik bir bilinmez olmaktan çıkar, yönetilebilir bir sürece dönüşür ve kontrol yavaş yavaş yeniden size geçer.
| Taksit Sayısı | Taksit tutarı | Genel Toplam |
|---|---|---|
| Tek Çekim | 168,00 | 168,00 |
| 2 | 89,88 | 179,76 |
| 3 | 61,04 | 183,12 |
| 6 | 32,20 | 193,20 |
| 9 | 22,40 | 201,60 |
| 12 | 17,64 | 211,68 |
